毎日、細かく記録するのが大変そうです。

最初から完璧を目指す必要はありません。メモ程度の簡単な記録からで大丈夫ですし、書けない日があっても全く問題ありません。大切なのは、ご自身の生活パターンに関心を持つことです。そして、以前は書けなかった日課表に少しずつ記録が増えていくこと、それ自体が、ご自身の状態が上向いている何よりの証拠になります。

書いた日課表は、どうするのですか？

定期的なカウンセリングの際に、スタッフと一緒にその日課表を振り返ります。記録を元に、「次はこんな活動を増やしてみましょうか」「少しお疲れのようなので、休憩を多めにしましょう」といった具体的な目標を一緒に考えていきます。

定期的な カウンセリング の際に、スタッフと一緒にその日課表を振り返ります。記録を元に、「次はこんな活動を増やしてみましょうか」「少しお疲れのようなので、休憩を多めにしましょう」といった具体的な目標を一緒に考えていきます。

金沢で「なんとなく不調」が続く方へ。「日課表」で日々の行動を記録し、不調のパターンを発見しませんか？その記録が、あなたの生活リズム改善と体調管理を助けます。

「最近、なんだか疲れやすい…」
「今までできていたことが、急にしんどくなった…」

その不調の原因は、ご自身では気づきにくいものかもしれません。例えば、精神疾患（統合失調症、双極性障害、うつ病など）が背景にある場合もあります。また、発達障害（ASD, ADHD）の特性が関係するケースもあります。さらに、HSPの気質が不調に繋がっていることも少なくありません。

そんな原因不明の不調を解決する第一歩があります。T&Nリサーシャでは、その方法として日課表の作成をおすすめしています。

T&Nリサーシャの日課表は、ご自身の行動を「記録」し、専門スタッフと「振り返る」ことで、あなたに合った生活リズムを無理なく見つけ出すための、実践的なプログラムです。そして、この日課表はあなたの「暮らしのカルテ」になります。

T&Nリサーシャでは、課題解決のプロセスを独自のサイクルで捉えています。それは「①覚える→②比べる→③気づく→④修正する」というものです。日課表は、このサイクルを日常生活の中で実践し、習慣化するためのツールです。そして、これは最も基本的かつ強力なトレーニングになります。

この日課表を使ったプロセスを繰り返してみましょう。そうすることで、漠然としていた不調の原因が、具体的な「パターン」として見えてくるのです。

「先週、久しぶりに遊びに行ったら、今週は疲れやすくなった」「仕事を頑張った翌日は、何もする気が起きない」など、日課表は、あなたの活動と心身の状態のパターンを客観的に映し出します。この「パターン」への気づきが、セルフマネジメントの第一歩です。

「なんとなく不調」という感覚的な相談ではなく、「この活動をした後に、こうなった」という日課表の記録（事実）に基づいた具体的な相談ができます。そのため、専門スタッフとの対話が、単なるお悩み相談ではない、具体的な解決策を探るための時間になります。

日課表を通して、今の自分に必要な活動、少し休んだ方が良い活動が分かります。そして最終的には、スタッフの助けがなくても、ご自身で無理のない活動量の「さじ加減」をコントロールする力が身につきます。

日課表は、実践プログラム全体の土台となる、あなただけの「暮らしのカルテ」です。他のプログラムと連携することで、より深い自己理解と対策に繋がります。

「なぜか今日は作業が進まない…」と感じたら、日課表を振り返ります。すると「昨日の睡眠時間が短かった」「午前中に通院があって疲れていた」など、不調の原因が見えてきます。

センサーの数値が「いつもより低い」と示したら、日課表を確認します。「そういえば、昨日は久しぶりに外出して楽しんだな」といった、自分では気づきにくい「楽しんだことによる疲れ」が、数値の変動として客観的に分かります。

このように、日課表と他のプログラムを行き来することで、あなたの状態を多角的に理解し、より的確なサポートに繋げることができるのです。

日課表は、あなたを縛るためのものではなく、あなたが自分自身を理解し、大切にするためのツールです。その小さな記録の積み重ねが、あなたの「生きづらさ」を乗り越える大きな力になります。

日課表を活用した生活改善に興味のある方は、まずは「個別体験相談（無料）」へお越しください。専門スタッフが、あなたの状況に合わせた活用方法を具体的にご提案します。

Q 毎日、細かく記録するのが大変そうです。: A

最初から完璧を目指す必要はありません。メモ程度の簡単な記録からで大丈夫ですし、書けない日があっても全く問題ありません。大切なのは、ご自身の生活パターンに関心を持つことです。そして、以前は書けなかった日課表に少しずつ記録が増えていくこと、それ自体が、ご自身の状態が上向いている何よりの証拠になります。